7 SPRAWDZONYCH PRZEPISÓW NA PYSZNE SMOOTHIE, KTÓRE ZASTĄPI CI ŚNIADANIE
11:41
Też masz w niektóre dni problem z czasem, gdy zostało Ci do wyjścia z domu 30 minut, a Ty jeszcze w piżamie? A co ze śniadaniem, najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia? Oto kombinacje kilku produktów, dzięki którym zdobędziesz rano dużo energii i zarazem stworzysz pyszny, szybki posiłek.
Koktajle to świetny sposób na dodanie świeżych produktów do diety, ponieważ są one szybkie i łatwe do wykonania. Poza tym istnieją nieskończone sposoby łączenia składników w celu uzyskania wyśmienicie zdrowych koktajli.
Mój numer jeden to :
1) KOKTAJL KAKAOWO-BANANOWY
- ¼ szklanki mleka (używam 2% mleka krowiego, można użyć mleka sojowego, mleka migdałowego)
- 2 łyżki stołowe masła migdałowego(jeśli nie masz, może być orzechowe - w tym przypadku używam również takich bez sztucznych słodzików, naturalne)
- ½ łyżki niesłodzonego kakao w proszku
- ¾ kubka greckiego jogurtu
- ¼ szklanki płatków owsianych
- 1 średni banan, krojony i mrożony(wkładam tak na pół h do zamrażarki)
- ¾ kubka kostek lodu
Sposób przygotowania:
Wrzuć wszystkie składniki do blendera. Blenduj do uzyskania jednolitej masy. To jest naprawdę pyszne! A zamrożony i zblendowany banan działa cuda!
2) KOKTAJL TRUSKAWKOWO-BANANOWY
Wrzuć wszystkie składniki do blendera. Blenduj do uzyskania jednolitej masy.
3) KOKTAJL POMARAŃCZOWY - ZWIĘKSZAJĄCY ODPORNOŚĆ
Wrzuć wszystkie składniki do blendera. Blenduj do uzyskania jednolitej masy.
4) KOKTAJL ANANASOWO-POMARAŃCZOWY
5) KOKTAJL SZPINAKOWY
Wrzuć wszystkie składniki do blendera. Blenduj do uzyskania jednolitej masy.
Rozpuść czekoladę w migdałowym mleku. Możesz to zrobić albo na małym ogniu, albo w kuchence mikrofalowej.
Zblenduj płatki owsiane z migdałami, bananem, nasionami chia, wodą i częścią ciepłego mleka migdałowego. Mieszaj wszystko na wysokich obrotach do czasu zmiksowania wszystkich składników.
Pozostałą część mleka migdałowego podgrzej, by była gorąca, wymieszaj z masą owsianą.
7) GORĄCE SMOOTHIE O SMAKU SZARLOTKI
Zblenduj jabłko z wodą, wanilią, syropem klonowym i przyprawami. Kiedy konsystencja będzie gładka, włóż całość do mikrofalówki i podgrzewaj prze ok. 2 minuty. Gorące smoothie jabłkowe przelej do szklanek i posyp cynamonem.
2) KOKTAJL TRUSKAWKOWO-BANANOWY
- 2 zamrożone banany
- ½ szklanki mrożonych truskawek
- 2 kiwi, obrane
- ¾ szklanki greckiego jogurtu
Wrzuć wszystkie składniki do blendera. Blenduj do uzyskania jednolitej masy.
3) KOKTAJL POMARAŃCZOWY - ZWIĘKSZAJĄCY ODPORNOŚĆ
- 1 obrana pomarańcza
- 1 banan
- 1 szklanka mrożonych kawałków mango
- ½ szklanki mleka migdałowego(może być też zwykłe, jeśli nie posiadacie migdałowego)
- ¼ łyżeczki ekstraktu waniliowego
Wrzuć wszystkie składniki do blendera. Blenduj do uzyskania jednolitej masy.
4) KOKTAJL ANANASOWO-POMARAŃCZOWY
- 1 szklanka soku pomarańczowego
- 1 szklanka posiekanego ananasa (mrożony, ale taki z puszki też jest dobry)
- 1 mrożony banan (albo zwykły)
Sposób przygotowania:
Wrzuć wszystkie składniki do blendera. Blenduj do uzyskania jednolitej masy.
Wrzuć wszystkie składniki do blendera. Blenduj do uzyskania jednolitej masy.
5) KOKTAJL SZPINAKOWY
- ¾ szklanki wody
- 2 szklanki mrożonych kawałków ananasa
- 1 dojrzałe awokado
- 2 szklanki szpinaku
- ½ szklanki kostek lodu
Wrzuć wszystkie składniki do blendera. Blenduj do uzyskania jednolitej masy.
6) KOKTAJL CZEKOLADOWY
- 15 g posiekanej gorzkiej czekolady
- 200 ml mleka migdałowego
- 20 g płatków owsianych
- ½ dojrzałego banana
- 6 migdałów
- 20 ml zimnej wody
Rozpuść czekoladę w migdałowym mleku. Możesz to zrobić albo na małym ogniu, albo w kuchence mikrofalowej.
Zblenduj płatki owsiane z migdałami, bananem, nasionami chia, wodą i częścią ciepłego mleka migdałowego. Mieszaj wszystko na wysokich obrotach do czasu zmiksowania wszystkich składników.
Pozostałą część mleka migdałowego podgrzej, by była gorąca, wymieszaj z masą owsianą.
7) GORĄCE SMOOTHIE O SMAKU SZARLOTKI
- 1 jabłko
- 120 ml wody (lub jogurt)
- ¼ łyżeczki ekstraktu waniliowego
- 1 łyżeczka syropu klonowego (lub miodu)
- szczypta gałki muszkatołowej(opcjonalnie)
Zblenduj jabłko z wodą, wanilią, syropem klonowym i przyprawami. Kiedy konsystencja będzie gładka, włóż całość do mikrofalówki i podgrzewaj prze ok. 2 minuty. Gorące smoothie jabłkowe przelej do szklanek i posyp cynamonem.
Pyszne smoothie, które dodaje siły i energii, dodatkowo każde z nich zawiera tylko kilka składników, łatwo dostępnych w każdym sklepie, a za sprawą ich połączenia, możemy uzyskać przepyszny, pełnowartościowy i co najważniejsze - SZYBKI posiłek. Smacznego!
0 komentarze